Fitamiin D Yaraanta Dumarka Soomaaliyeed

Fitamiin D waxa uu kaalin wayn ka ciyaaraa isku haynta xubnaha jirka iyo caafimaadka guud,  Helitaanka Vitamin D ku filan qofka waxuu ka caawiyaa koritaanka lafaha iyo ilkaha. Sidoo kale Fitamiin D-gu waxa uu xoojiyaa difaaca jirka.
Fitamiin D  Yaraanta waxaa laga qaadaa cudurro dhowr ah sida: lafo jileec (osteomalacia) iyo lafo beel (osteoporosis).

Isha ugu muhiimsan ee laga helo Fitamiin D waa qoraxda sidoo kale waxaa laga heli karaa cuntooyinka qaar. Faaiidooyinka Fitamiin D-ga waxaa ka mid ah la daagalanka cudurrada, niyad-jabka iyo xoojinta shaqada murqaha. Wuxuu kaloo muhiim u yahay lafo caafimaad qaba oo xoogan.

Akhriso:

• Calaamadaha lagu garto fiitamiin D yarida
• Faaidooyinka Fitamiin D-ga iyo khatarta ka dhalan karta haduu hoos u dhaco

 

Cuntooyinka laga helo fitamiin D-ga:

• Kalluunka salmon iyo sardines
• Ukunta qeybta huruuda ah
• Caanaha
• badarka (cereal)
• Caano garoorka (yogurt)
• Cabitaanka oranjada.

Daawo Ubahina Muuse oo sharraxaysa: